ایکس بادی یا EMS چیست؟ هر چیزی که باید درباره ایکس بادی بدانید

اگر زمان کمی برای ورزش داری اما به دنبال نتیجه واقعی در لاغری، عضله سازی و فرم دهی بدن هستی، احتمالا اسم ایکس بادی یا EMS به گوشت خورده است. این روش تمرینی مدرن با استفاده از تحریک الکتریکی عضلات، باعث می شود در مدت زمانی کوتاه، تعداد زیادی از عضلات بدن هم زمان فعال شوند. تمرین EMS به عنوان یکی از ترندهای جدید دنیای فیتنس شناخته می شود و خیلی ها از آن به عنوان جایگزین یا مکمل تمرینات بدنسازی استفاده می کنند. در باشگاه ایکس بادی نیاوران پیش از شروع ورزش، متخصصان و مربیان مجرب اطلاعات بسیار کاملی را در خصوص این ورزش به شما ارائه می دهند.

ایکس بادی یا EMS دقیقا چیست؟

ایکس بادی یا EMS در اصل مخفف Electrical Muscle Stimulation است و به روشی گفته می‌شود که با ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات بدن از طریق الکترودهایی که روی پوست قرار می‌گیرند، باعث انقباض عضلات می‌شود. این پالس‌ها به‌صورت کنترل‌شده و ایمن عمل می‌کنند و دقیقاً همان کاری را انجام می‌دهند که پیام‌های عصبی طبیعی بدن در هنگام ورزش انجام می‌دهند، یعنی باعث انقباض و رها شدن عضله می‌شوند و عضلات را فعال می‌کنند.

در تمرینات EMS، این انقباضات الکتریکی باعث فعال شدن عضلات عمیق‌تر و در سطح وسیع‌تر نسبت به تمرینات معمولی می‌شود، چون پالس‌ها می‌توانند فیبرهای عضلانی بیشتری را همزمان درگیر کنند. در نتیجه تمرین می‌تواند مؤثرتر باشد و در زمان کوتاه‌تری عضلات فعال شوند، به همین دلیل EMS در بدنسازی، فیزیوتراپی و تناسب‌اندام به‌عنوان یک روش مکمل یا جایگزین تمرین سنتی شناخته می‌شود.

امروزه علاوه ‌بر کاربرد ورزشی، EMS در پزشکی برای بازتوانی عضلات پس از آسیب یا جراحی هم استفاده می‌شود و در برخی موارد به بهبود قدرت، استقامت و بازسازی عضلات کمک می‌کند.

منبع: imotion-ems.com

ایکس بادی چه تفاوتی با بدنسازی سنتی دارد؟

در تمرینات ایکس بادی یا EMS، عضلات با پالس‌های الکتریکی کنترل‌شده تحریک و منقبض می‌شوند، نه با وزنه و حرکات سنگین مثل بدنسازی سنتی. این یعنی دستگاه، پیام‌هایی مشابه آنچه مغز به عضله می‌فرستد را شبیه‌سازی می‌کند تا عضله فعال شود، بدون اینکه فشار مستقیم زیادی روی مفاصل یا ستون فقرات وارد شود. EMS بیشتر روی فعال‌سازی سریع و همزمان تعداد زیادی از فیبرهای عضلانی متمرکز است و به همین دلیل تمرینات آن در زمان کوتاه‌تر، نسبت به جلسات نسبتا طولانی بدنسازی، می‌تواند مؤثر باشد.

در مقابل، بدنسازی سنتی بر اساس بار مکانیکی و مقاومت وزنه‌ها طراحی می‌شود و باعث تقویت عضلات در طی تمرینات پیوسته، با وزنه و حرکات تکراری می‌شود. این روش علاوه بر عضله‌سازی، باعث افزایش استقامت، قدرت حداکثری و بهبود شکل بدن در طول زمان می‌شود.

تفاوت های ایکس بادی با بدنسازی سنتی

هر دو روش مزایا و کاربردهای خاص خود را دارند. تمرین EMS می‌تواند برای افرادی که زمان کم دارند، مفاصل حساس دارند یا به دنبال افزایش سریع فعالیت عضلانی در مدت کوتاه هستند گزینه خوبی باشد، اما بدنسازی سنتی همچنان بهترین ابزار برای افزایش قدرت حداکثری، حجم عضله و توسعه کامل عملکرد بدن است.

منبع: fullcircle.ae

تمرینات ایکس بادی برای چه افرادی مناسب است؟

تمرینات ایکس بادی (EMS) برای گروه‌های خاصی از افراد مناسب‌تر هستند چون این روش با تحریک الکتریکی عضلات، فشار کمتر روی مفاصل و نتایج سریع‌تر در زمان کوتاه‌تر به همراه دارد. افراد با برنامه‌های شلوغ، کسانی که به دنبال تقویت عضلات عمیق یا بهبود وضعیت جسمانی بدون تمرینات سنگین سنتی هستند می‌توانند از این شیوه بهره ببرند. EMS همچنین برای افرادی که دوران بازتوانی یا ضعف عضلانی دارند، انتخاب خوبی است، چون با شدت قابل تنظیم می‌تواند به بهبود قدرت و عملکرد عضله کمک کند. انتخاب صحیح برای تمرین EMS باید با توجه به سطح آمادگی جسمانی و هدف تمرینی انجام شود.

افرادی که تمرینات ایکس بادی برایشان عبارت است از:

• افراد با وقت کم برای تمرین بلندمدت در باشگاه.
• کسانی که درد مفاصل و فشار زیاد نمی‌خواهند.
• تازه‌کارهایی که به دنبال شروع آسان هستند.
• ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت هدفمند هستند.
• افرادی با عدم تعادل عضلانی و ضعف عضله خاص.
• افرادی که می‌خواهند عضلات عمیق را فعال کنند.
• کسانی که بهبود وضعیت بدن و ایستادگی می‌خواهند.
• اشخاص با سبک زندگی نشسته و کم‌تحرک.
• کسانی که به دنبال کاهش چربی و تقویت هم‌زمان هستند.
• افرادی که زمان بازتوانی عضلانی نیاز دارند.

تمرینات ایکس بادی برای افراد با زمان محدود، نیاز به تمرین کم‌فشار و کسانی که به دنبال بهره‌وری بالا در تمرینات هستند، گزینه‌ای بسیار مناسب است. با این حال، برای افرادی که به‌دنبال افزایش قدرت حداکثری یا تمرینات سنگین هستند، EMS می‌تواند به‌عنوان مکمل خوب‌ عمل کند اما جایگزین کامل تمرینات سنتی نیست.

منبع: beurer.com

چه کسانی نباید از تمرین ایکس بادی استفاده کنند؟

تمرینات EMS (تحریک الکتریکی عضلات) برای بسیاری از افراد بی‌خطر و مفید هستند، اما در برخی شرایط خاص استفاده از این روش می‌تواند خطرناک باشد یا بهتر است کاملاً اجتناب شود. دلیل این ممنوعیت‌ها این است که جریان الکتریکی می‌تواند با شرایط پزشکی خاص تداخل پیدا کند یا باعث تشدید برخی علائم شود، به همین دلیل قبل از شروع EMS بهتر است با پزشک مشورت شود.

افرادی که نباید از تمرین EMS استفاده کنند

• کسانی که دستگاه ضربان‌ساز قلب یا ایمپلنت الکترونیکی دارند.
• افرادی با بیماری‌های قلبی شدید یا فشار خون کنترل‌نشده.
• خانم‌های باردار یا روی شکم در دوره بارداری.
• افرادی با صرع یا بیماری‌های عصبی جدی.
• مبتلایان به سرطان یا تومورهای بدخیم فعال.
• کسانی که التهاب یا عفونت فعال در بدن دارند.
• افرادی با ضایعات پوستی یا زخم باز روی ناحیه تمرین.
• کودکان و افراد با رشد عصبی ناقص تاکنون.
• بیماران با اختلالات گردش خون یا ترومبوز فعال.
• کسانی که بیماری متابولیک کنترل‌نشده مثل دیابت دارند.

تمرین EMS برای اکثریت افراد سالم و بدون شرایط خاص می‌تواند مفید باشد، اما در وجود هر یک از شرایط بالا، استفاده از EMS باید یا کامل منع شود یا فقط با نظر و نظارت پزشک انجام شود تا از هرگونه خطر احتمالی جلوگیری شود.

منبع: itechmedicaldivision.com

آیا ایکس بادی درد دارد؟

بسیاری از افرادی که برای اولین بار نام ایکس بادی یا EMS را می‌شنوند، این سؤال را می‌پرسند که آیا این تمرین درد دارد یا نه. واقعیت این است که ایکس بادی دردناک نیست، اما حس آن با تمرینات معمولی متفاوت است. هنگام ارسال پالس‌های الکتریکی، عضلات به صورت ریتمیک منقبض می‌شوند و فرد احساس لرزش یا فشار عمیق عضلانی را تجربه می‌کند. اگر شدت دستگاه به درستی و متناسب با توان بدن تنظیم شود، تمرین کاملا قابل تحمل و ایمن خواهد بود.

نکاتی درباره حس درد در ایکس بادی:

• احساس سوزش شدید طبیعی نیست و باید شدت کاهش پیدا کند.

• لرزش و انقباض عمیق عضله طبیعی و قابل انتظار است.

• درد مفصلی در EMS نباید وجود داشته باشد.

• کوفتگی خفیف روز بعد شبیه تمرین بدنسازی طبیعی است.

• تنظیم نادرست شدت می‌تواند باعث ناراحتی شود.

• افراد مبتدی باید با شدت پایین شروع کنند.

در مجموع، ایکس بادی دردناک محسوب نمی‌شود و اگر زیر نظر مربی متخصص انجام شود، تجربه‌ای کنترل شده و ایمن خواهد بود.

مزایای تمرین با ایکس بادی برای عضله سازی و چربی سوزی

در مجموع می‌توان گفت ایکس بادی یک روش ترکیبی و هوشمندانه برای عضله سازی و چربی سوزی هم‌زمان است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که زمان کمی دارند یا نمی‌توانند تمرینات سنگین انجام دهند، گزینه‌ای بسیار کاربردی محسوب می‌شود.

هر جلسه تمرین با ایکس بادی چقدر زمان می برد و چرا کوتاه است؟

هر جلسه تمرین با ایکس بادی یا EMS معمولا بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان می‌برد و همین کوتاه بودن، یکی از مهم‌ترین دلایل محبوبیت این روش تمرینی است. علت اصلی این موضوع به نحوه فعال‌سازی عضلات برمی‌گردد. در تمرین EMS، پالس‌های الکتریکی به‌صورت هم‌زمان به چندین گروه عضلانی ارسال می‌شوند و عضلات بدون نیاز به وزنه‌های سنگین یا تکرارهای طولانی، با شدت بالا منقبض می‌شوند. در واقع در مدت زمانی کوتاه، کاری انجام می‌شود که در تمرین سنتی به زمان بسیار بیشتری نیاز دارد.

دلیل دیگر کوتاه بودن جلسات ایکس بادی، درگیری گسترده عضلات بدن به‌صورت هم‌زمان است. برخلاف تمرینات کلاسیک که معمولا هر حرکت فقط یک یا دو عضله را هدف قرار می‌دهد، در EMS عضلات بزرگ و کوچک به‌طور هم‌زمان فعال می‌شوند. همین موضوع باعث افزایش سریع خستگی عضلانی و تحریک متابولیسم می‌شود، بنابراین ادامه تمرین برای مدت طولانی نه ضروری است و نه توصیه می‌شود.

در تمرین EMS کدام عضلات بدن بیشتر درگیر می شوند؟

در تمرین EMS (تحریک الکتریکی عضلات) به دلیل استفاده از جلیقه و الکترودهای چندنقطه‌ای، چندین گروه عضلانی به‌صورت هم‌زمان فعال می‌شوند. برخلاف تمرینات سنتی که معمولا یک یا دو عضله را هدف می‌گیرند، EMS می‌تواند عضلات سطحی و عمیق را با هم درگیر کند. شدت تحریک قابل تنظیم است و مربی می‌تواند تمرکز تمرین را روی عضلات خاصی مثل شکم، پا یا پشت بیشتر کند، اما به‌طور کلی تمرین حالت تمام‌بدن دارد و باعث افزایش کارایی زمانی می‌شود.

عضلات درگیر در تمرین EMS