تفاوت ایکس بادی و اینشیپ بادی – بررسی کامل
mohammad در میان علاقمندان به ورزش تمرینات مبتنی بر تحریک الکتریکی عضلات یا همان EMS به یکی از ترندهای مهم دنیای تناسب اندام تبدیل شده است و افراد زیادی برای کاهش چربی، فرم دهی بدن و تقویت عضلات سراغ این روش میروند. در این میان دو نام بیشتر از بقیه شنیده میشود که ایکس بادی و اینشیپ بادی نام دارند. بسیاری از کاربران هنگام انتخاب بین این دو روش دچار سردرگمی میشوند و دقیقا نمیدانند تفاوت آنها در چیست و کدام گزینه نتیجه بهتری ایجاد میکند. تفاوت در نوع دستگاه، قدرت پالس، کیفیت تحریک عضله، برنامه تمرینی و حتی تجربه حسی تمرین در این دو سیستم وجود دارد و همین تفاوتها روی نتیجه نهایی تاثیر میگذارد.
ایکس بادی و اینشیپ بادی
ایکس بادی چیست؟
ایکس بادی یک سیستم تمرینی مبتنی بر تکنولوژی EMS است که با استفاده از جلیقه و الکترودهای مخصوص، پالسهای الکتریکی کنترل شده را به گروههای مختلف عضلانی ارسال میکند. در این روش همزمان با اجرای حرکات ساده ورزشی، عضلات به شکل عمیق و گسترده تحریک میشوند و در زمان کوتاه فشار تمرینی بالایی دریافت میکنند. هر جلسه تمرین معمولا کوتاه است اما شدت اثر آن بالا است و برای عضله سازی، چربی سوزی و فرم دهی بدن استفاده میشود. تمرین ایکس بادی زیر نظر مربی انجام میشود و شدت جریان برای هر فرد تنظیم میشود.
اینشیپ بادی چیست؟
اینشیپ بادی نیز یک روش تمرینی بر پایه بر تحریک الکتریکی عضلات است که با تجهیزات EMS انجام میشود و هدف آن درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی در طول تمرین است. در این روش از لباس یا پدهای الکترودی استفاده میشود تا سیگنال الکتریکی به عضله برسد و انقباض تقویت شود. اینشیپ بادی بیشتر با تمرکز بر تناسب اندام، کاهش سایز و بهبود فرم بدن شناخته میشود و معمولا شدت تمرین آن قابل تنظیم است. جلسات تمرینی کوتاه طراحی میشود و برای افراد پرمشغله گزینه مناسبی محسوب میشود.
تفاوت ایکس بادی و اینشیپ بادی چیست؟
تفاوت ایکس بادی و اینشیپ بادی بیشتر به نوع دستگاه، کیفیت انتقال پالس الکتریکی، سطح کنترل تمرین و استانداردهای اجرایی برمیگردد. هر دو روش بر پایه تحریک الکتریکی عضلات کار میکنند و هدف آنها افزایش درگیری عضلات در زمان کوتاه است، اما از نظر تکنولوژی ساخت، قدرت خروجی، دقت تنظیم کانالهای عضلانی و مدل استفاده در باشگاهها با هم فرق دارند. بسیاری از افراد این دو را یکی میدانند، در حالی که در عمل کیفیت تجربه تمرین و نتیجه گیری میتواند متفاوت به دست بیاید.
مهمترین تفاوتهای ایکس بادی و اینشیپ بادی
| معیار مقایسه | ایکس بادی | اینشیپ بادی |
|---|---|---|
| نوع تکنولوژی | برند و سیستم EMS با استاندارد صنعتی و پزشکی | سیستم EMS با دستگاههای متنوع و سطح کیفی متفاوت |
| قدرت و دقت پالس | دقت بالا در تنظیم شدت برای هر عضله | دقت تنظیم وابسته به مدل دستگاه است |
| تعداد کانالهای تحریک | کانالهای مجزای بیشتر برای کنترل عضلات | معمولا کانالهای کمتر یا ترکیبی دارد |
| کیفیت لباس و الکترود | جلیقه و الکترود حرفهای با انتقال یکنواخت جریان | کیفیت لباس و پد وابسته به سازنده است |
| حس تمرین | تحریک عمیق و قابل تفکیک برای هر ناحیه | تحریک عمومیتر و کمتر قابل تفکیک است |
| کاربرد رایج | عضله سازی، چربی سوزی، بازتوانی | تناسب اندام و کاهش سایز |
| نظارت مربی | معمولا با پروتکل دقیق تمرینی اجرا میشود | سطح نظارت به مرکز ارائه دهنده بستگی دارد |
| قیمت جلسات | معمولا بالاتر است | معمولا اقتصادیتر است |
| ثبات نتیجه | یکنواخت و قابل پیش بینیتر | وابسته به کیفیت دستگاه و اجرا است |
انتخاب بین این دو روش باید بر اساس هدف تمرینی، بودجه، کیفیت مرکز تمرینی و وضعیت بدنی انجام شود. اگر دقت تنظیم، کیفیت تحریک عضله و برنامه تمرینی کنترل شده برایت مهم است، ایکس بادی انتخاب قویتری محسوب میشود.
تفاوت عضله سازی در ایکس بادی و اینشیپ بادی
عضله سازی با سیستمهای EMS به شدت به کیفیت دستگاه، نحوه انتقال پالس، تعداد کانالهای تحریک و امکان تنظیم جداگانه شدت برای هر گروه عضلانی بستگی دارد. ایکس بادی و اینشیپ بادی هر دو با تحریک الکتریکی عضله کار میکنند، اما در عمل سطح درگیری فیبرهای عضلانی، عمق انقباض و قابلیت پیشرفت تمرینی در آنها یکسان نیست. به همین دلیل افرادی که هدفشان افزایش حجم یا سفت شدن قابل توجه عضلات است، معمولا بین این دو روش نتیجه متفاوتی تجربه میکنند. مقایسه دقیق جزئیات کمک میکند انتخاب هوشمندتری انجام شود.
مقایسه تفاوت عضله سازی در ایکس بادی و اینشیپ بادی
| معیار عضله سازی | ایکس بادی | اینشیپ بادی |
|---|---|---|
| عمق تحریک عضله | تحریک عمیقتر فیبرهای عضلانی | تحریک سطحیتر در بسیاری از دستگاهها |
| کنترل شدت برای هر عضله | تنظیم جداگانه برای هر ناحیه وجود دارد | تنظیمها معمولا کلیتر انجام میشود |
| درگیری همزمان عضلات | درگیری گسترده و هماهنگ چند گروه عضلانی | درگیری همزمان وجود دارد اما کمتر دقیق است |
| پیشرفت پذیری تمرین | امکان افزایش مرحلهای شدت به شکل دقیق وجود دارد | پیشرفت شدت محدودتر یا کلیتر انجام میشود |
| مناسب برای حجم سازی | مناسبتر برای افزایش حجم و سفتی عضله | بیشتر مناسب تونینگ و فرم دهی است |
| ترکیب با تمرین مقاومتی | هماهنگی بالا با حرکات قدرتی | بیشتر با حرکات سبک ترکیب میشود |
| ثبات نتیجه عضلانی | نتیجه پایدارتر با برنامه مربی محور | نتیجه وابسته به کیفیت اجرا است |
| فشار مؤثر در زمان کوتاه | فشار تمرینی بالا در هر جلسه ایجاد میشود | فشار تمرینی متوسطتر ایجاد میشود |
اگر هدف افزایش محسوس حجم، قدرت و تراکم عضله باشد، ایکس بادی معمولا انتخاب قویتری محسوب میشود چون کنترل دقیقتری روی شدت و ناحیه تحریک ایجاد میکند. اینشیپ بادی برای افرادی که بیشتر دنبال سفت شدن، فرم گرفتن و بهبود ظاهری عضله هستند گزینه قابل قبولتری محسوب میشود و فشار ملایمتری به بدن وارد میکند.
مدت زمان هر جلسه تمرین در ایکس بادی و اینشیپ بادی چقدر است؟
مدت زمان هر جلسه تمرین در ایکس بادی و اینشیپ بادی به دلیل استفاده از تحریک الکتریکی عضلات کوتاه اما پرفشار طراحی میشود. در ایکس بادی معمولا جلسه استاندارد بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول میکشد، چون شدت پالس و درگیری همزمان عضلات بالا تنظیم میشود و فشار معادل یک تمرین طولانی ایجاد میکند. در اینشیپ بادی نیز زمان جلسه اغلب بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تنظیم میشود، چون شدت تحریک در بسیاری از دستگاهها ملایمتر است. در هر دو روش گرم کردن، تنظیم دستگاه و سرد کردن بدن جداگانه انجام میشود.
تفاوت کالری سوزی در ایکس بادی و اینشیپ بادی
| معیار کالری سوزی | ایکس بادی | اینشیپ بادی |
|---|---|---|
| شدت درگیری عضلات | بسیار بالا و همزمان در چند گروه بزرگ عضلانی | متوسط تا بالا بسته به دستگاه |
| مصرف کالری در جلسه | معمولا بالاتر در زمان کوتاه | معمولا متوسطتر در همان زمان |
| اثر پس سوزی متابولیک | قویتر به دلیل فشار عصبی عضلانی بیشتر | ضعیفتر یا متوسطتر |
| وابستگی به نوع حرکت | به خوبی با حرکات قدرتی ترکیب میشود | بیشتر با حرکات ساده ترکیب میشود |
| نقش تنظیم شدت | تنظیم دقیق شدت باعث افزایش کالری سوزی میشود | تنظیم شدت کلیتر انجام میشود |
| مدت جلسه و بازده | زمان کوتاه با بازده انرژی بالا ایجاد میشود | زمان کمی طولانیتر با بازده متوسط ایجاد میشود |
| ثبات کالری سوزی | قابل پیش بینیتر در پروتکل استاندارد | وابسته به کیفیت اجرا است |
در نهایت باید بدانید عدد کالری سوزی فقط به نام سیستم وابسته نیست و به شدت تمرین، مهارت مربی، سطح آمادگی فرد و تغذیه نیز وابسته است. اگر تمرین با شدت مناسب، حرکات درست و برنامه پیش رونده اجرا شود، ایکس بادی معمولا کالری سوزی بالاتری ایجاد میکند. اینشیپ بادی نیز میتواند برای کاهش وزن موثر باشد، به شرطی که شدت تمرین به اندازه کافی بالا تنظیم شود و تداوم تمرین حفظ شود.
